50 kg

nie wiesz jak to wygląda ze strony kucharza, który na zmianie zrobi przykłądowo 200kg pieczonej piersi, 30kg schabu, 50 kg karkowki, do tego z 50 kg jakiegs gulaszu, ze 30 kg makaronu z warzywami i kurczakiem,

[...] kg, 10 x 22 kg, 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 [...]

[...] kg ( ost 20 kg. ), 8 x 30 kg (ost 30 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 45 kg ( ost 40 kg. ), 8 x 55 kg ( ost 45 kg. ), 8 x 60 kg. (ost 50 kg) REKORD NA SERIĘ! 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 12 kg (ost 14,5 kg) 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg. ( ost 19,5 ) REKORD NA SERIĘ! 4. Odwrotne rozpiętki 3 [...]

[...] w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg (ost 25 kg), 10 x 30 kg [...]

[...] 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg (ost 65 kg) Biceps 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg (ost 20 kg) , 8 x 25 kg (ost 15 kg) 2. [...]

Proponuję tak: (10x 30 kg, 8x 40 kg, 6x 50 kg) - rozgrzewka (5x 60 kg, 5x 65 kg, 5x 70 kg, 5x 75 kg, 5x 80 kg) - seria właściwa. Co tydzień możesz spróbować dokładać 5 kg, ale jak będzie szło naprawdę ciężko, to wskocz na niższy zakres powtórzeń (np. 4x4, potem 4x3, potem 3x2, 3x1, parę dni przerwy i test, po teście robisz cykl od nowa dla nowego [...]

[...] 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 57,5 I pozniej znowu robie trening A? To kiedy mam zwiekszyc ciezar?? Ja robie jedna partie raz na "2 tygodnie" - toc to nie ma chyba mowy o progresji Czuje że predzej schudne do 50 kg niz to ogarnę

16.06.09 r Trening 6 1. Dociaganie MC - pierwszy raz 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=EptrbY3Lizw 2.mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=2YiqipyLpDs 3. hack squat 4+4 Zrobilem 5x5 - 30 kg (ostatnio 4x8 - 25 kg). Nie chcialo mi sie juz zmniejszac ciezaru a 4x8 by bylo [...]

[...] suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 70/70/70/70/38x15 Kopnięcia 12/12/12/12 18 kg 20 kg Wznosy pośladków z piłką 4x max

[...] 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 No dobra, trzeba dołożyć, bo mnie energia rozpiera. }:-( Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 70/70/70/70/38x15 73/73/73/73/41x12 Kopnięcia 12/12/12/12 18 kg 20 kg Wznosy pośladków z piłką 4x [...]

[...] też. Sprzętowo dominują gryfy olimpijskie i b. duża ilość talerzy do nich, gorzej z mniejszymi – jeden prosty i jeden łamany+niewielka ilość obciążenia doń. Sztangielki do 50 kg, aczkolwiek czasem trzeba się dzielić z dwoma-trzema osobami. Stojaków do siadów i ławek za to pod dostatkiem. Maszynerii też trochę jest, ale rzadko z niej korzystam. [...]

[...] dość konkretnie wszędzie, że tak powiem czuję przypływ siły i mocy 8-) ale ciężko w taki upał , a ćwiczę w garażu wię gorąco niemiłosiernie jest . RDL pomęczę trochę te 50 kg bo chwyt mi puszcza to raz a drugi coś kiepsko czuję zad... , + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 [...]

klatka piersiowa 89,talia 64, wzrost 160, waga 50 kg

[...] zaluje troche ze nie wzialem udzialu w tym konkursie, ale jak startowal to bylem w dole i fizycznie i psychicznie, ale juz jest OK :) Fajnie Xzaar77 napisal wczesniej o porownaniu cwiczacych: kulturystycznie a wytrzymalosciowo. Ja zmierzam w tym kierunku wytrzymalosciowym wlasnie bardziej i stad jestem ciekawy jak wypadnie zarzut 50 kg w 60 sek.?

ŚRODA 26.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg 5x 75 kg - żołnierskie wyciskanie WARM UP 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg TRENING 3x 45 kg 3x 55 kg 4x 60 kg Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 [...]

[...] robię przysiadów ;-) robiłem je cały czas to na jeden cykl treningowy można sobie je odpuścić.. CZWARTEK ( Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA ) Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50 kg 4 srie 6-8 powt Unoszenie hantelek do brody 22 kg hantla 4 serie 6-8 powt Wiosłowanie hantlą około 18 kg 4 serie 12-10 powt Ściąganie wyciągu górnego ( nie zrobiłem bo [...]

21.08 DZIEŃ 30 OBWODY Z 2 dni temu po obwitym sniadaniu w pasie bylo 89 cm TRENING Martwy 3x15 56,56,50 KG Wyciskanie wąsko 3x15 36 KG Wyciskanie na barki 3x15 28,26,26 KG Wiosłowanie jednorącz 3x15 14 KG Podciąganie sztangi 3x15 22 KG Spięcia brzucha 4x20 +2 KG Na siłowni cieplej niż na dworze z 40 stopni tam bylo chyba, przy wiosłowaniu [...]

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

[...] udana Klatka-skos głowa do gory 3 x 8 powtórzeń-zamiast tego zrobilem szeroki 4x6 i tez ladnie 82 kg Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń 45kg dzien dobry 4x6 50 kg "moj pierwszy raz :D" wioslowanie sztanga 3x6 72 kg przy moim zdziwnieniu wszystko ladnie poszlo opruz trzeciej seri na szeroki bo cos mnie klata strasznie [...]

[...] potwornie ciezko. Regres tylko na 8 powt ale byl dlugi negatyw. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 /FILM 1 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 7 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FuF-y87yPFo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=N4oTcu6XkrQ Mial byc smith ale byl zajety - musialbym robic [...]